抑郁症解压方法,放松心情

  1.适当地发泄

  不开心的事情不要压抑在心里,人都是可以偶尔脆弱一下的,痛快地哭一场,可以把心里的不快都随眼泪排出来,或者是在不开心的时候适当放松自己,深呼吸能帮助你缓解心中的压力。发泄的方式很多,除了前面两种,还有进行适当的运动、唱歌等,发泄情绪的时候要注意场合,不要自己发泄而影响到了别人。

  2.听音乐

  其实听音乐是一种很好的释放方法,我们都知道,经常去听音乐是可以陶冶情操,而且音乐可以让我们暂时忘记不好的事情,让我们更好的面对生活。你可以自己听音乐也可以开的很大声的去听音乐。不同的方法带来的效果是一样的。

  3.集中精神去做事

  集中的去做一些事情你可以尽快的去忘记一些事情的,我感觉吧你可以去看看书最好,对于现在的一些年轻人来说,真的是缺乏读书的,你如果能安静的去读一些书的话,那么我相信你可以忘记压抑的心情。

  4.心胸开阔

  内心经常压抑的人心胸不会太开阔,心里喜欢藏事,喜欢琢磨,喜欢斤斤计较。想要赶走压抑就必须开朗起来,凡事不要怕吃亏,尽自己的能力帮助身边需要帮助的朋友,不仅可以收获更好的友谊,还能在你有困难时换来别人的帮助。给予别人帮助,有颗豁达的心会让你更快乐。

  5.正确对待工作压力

  工作对人非常重要,不仅是精神世界,更是物质生活的保障。无论工作多么努力都会遇到一些竞争,本来有竞争才会有进步。但有的竞争非常残酷,或者自己应付不来,这时就导致心情异常的低落压抑。我们需要正确的对待工作压力,做事要有计划,不要好高骛远,面对自己解决不了的事情要多去学习,认真努力脚踏实地才能走的稳。

  缓解压力,抑郁症食疗方法

  香蕉

  香蕉含有一种称为生物碱的物质,可以振奋精神和提高信心。而且香蕉是色胺酸和维生素B6的超级来源,这些都可以帮助大脑制造血清素,减少产生忧郁的情形。同时,德国研究人员表示,用香蕉可治抑郁和情绪不安,因它能促进大脑分泌内啡化学物质。

  葡萄柚

  葡萄柚不但香味浓郁,更可以净化繁杂思绪、提神醒脑。至于葡萄柚所含的高量维生素C,不仅可以维持红细胞的浓度,使身体有抵抗力,而且维生素C也可以抗压。最重要的是,在制造多巴胺、正肾上腺素时,维生素C是重要成分之一。

  养心安神粥

  将莲子、龙眼肉、百合各20克,大米150克与大米洗净后加水适量同煮成粥状即可。服用方法:每晚1次。有养心安神之效,可治疗抑郁症、失眠等。这款粥品味美香甜,不仅可作为抑郁症的食疗方法之用,平时心情沉闷,偶有失眠也可食用。

  补充氨基酸

  英国最近的研究表明,女性缺少色氨酸的话,在几个小时内就会表现出抑郁的症状。我们的大脑必须利用氨基酸来制造某种神经递质。而神经递质能把收到的信号从一个脑细胞传到另一个脑细胞,所以说没有神经递质,人是无法进行思维的。色氨酸是大脑制造神经递质的重要物质可以增加5-羟色胺的合成,对缓解抑郁症状有很大帮助。这些食品包括各种蛋白质食品,如瘦肉、低脂牛奶、奶酪和鸡蛋。

  高蛋白高纤维高热能为主

  长期的失眠使你消耗大量的能量及时补充营养有利于疾病的康复,营养学家建议富含高蛋白、高纤维、高热能这类饮食为主,并注意服食润肠的食物以保持大便的通畅。