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女性孕期失眠怎么办

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  女性孕期失眠怎么办?孕期失眠是指在怀孕期间准妈妈们无法安然入睡,出现失眠症状,将会影响孕妇的日常生活,同时对胎儿成长也有不利的影响,治疗方法如下:

  1、养成良好生活习惯。良好的生物钟会让自己在工作的时候清醒,也会在休息的时候快速放松身心,迅速进入睡眠状态,因此尽量不在床上做与睡眠无关的事,如看电视、看书、玩手机等,睡前避免过饱或过饿,减少刺激性食物和饮料的摄入。

  2、增加睡眠动力,选择舒适的睡眠环境。首先要增加连续保持清醒的时间,尽量减少白天睡眠时间;其次可以适量运动,身体条件允许的情况下白天保持一定量的有氧运动,有助于缓解压力,但是要注意睡前两小时避免运动;另外,选择正确的睡姿,安静的睡眠环境也可提高睡眠质量。

  3、保持良好的身心状态,放松紧张焦虑的情绪。放松方法有呼吸减慢法、挤压放松法等,要保持身心健康,减少对失眠的恐惧和焦虑,争取快速进入睡眠状态,必要时可进行心理咨询。

  总之,失眠是一个相当普遍并且有办法能够解决的问题,但如果长期失眠,按照以上方法调整仍不能改善睡眠,需进一步遵医嘱服药治疗。

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