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长期严重失眠怎么办

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  长期严重失眠怎么办?失眠是由于入睡或睡眠持续困难导致的睡眠质量和时间下降,影响正常社会功能的一种主观体验,严重失眠将影响大脑和各器官的功能。失眠的治疗方法包括行为治疗和药物治疗,二者可独立使用,也可配合使用。

  1、行为治疗和心理辅导:正确的认识失眠,养成良好的睡眠习惯,预防和矫正不良的睡眠行为和观念,进行心理辅导消除对失眠症状的关注和恐惧。比如选择合适的入睡环境、减少在床上的时间、睡不着时立即起床、养成无论晚上几点睡每天都在同一时间起床的习惯、减少或取消白天午睡等,选择适合的睡眠姿势、睡前泡脚放松身体等也会起到辅助作用。另外,避免睡前过饱或饥饿,减少情绪波动,保持良好的心态。

  2、药物治疗:常用药物为苯二氮卓类药物(地西泮、艾司唑仑等)和非苯二氮卓类药物(如吡唑嘧啶类、GABA受体激动药及其再摄取抑制药等)以及其他有助于睡眠的药物(如抗抑郁药)等。但要注意的是药物依赖和停药反弹,并遵从个体化和按需用药的原则。

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