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失眠最好的治疗方法

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  失眠包含了夜晚的难以入眠、睡眠质量不高、夜间容易吵醒等多种表现,严重失眠的患者还会出现彻夜不眠的现象,虽然失眠并不属于什么重大疾病,但如果经久不治,会引发心悸、胸闷、气短、头痛等临床体现,进一步危害了患者的身心健康。

  导致失眠的因素有许多,包含遗传、环境、精神以及心理等。有研究标明,有失眠遗传史的人群发生失眠的概率会比常人高的多,血缘关系越接近,其发病几率越高。另外,长时间处于焦虑、严重、恐惧等不安心境的人群在夜间往往难以入眠,或者睡眠中心会因某件事而突然吵醒,之后再难以从头进入眠觉状况。如果睡眠的环境过于喧嚷或亮堂,相同会影响人们的睡眠,因此静寂的睡眠环境是很重要的。

  医师指出,失眠患者最好不要长时间服用安眠药以取得足够的睡眠,这样很容易对药物发生依赖效果,最好的医治办法还是通过加强日常的护理逐步缓解病况,最终可以养成良好的睡眠习惯。患者不能熬夜,不管能否入眠都要在12点之前上床,紧锁眼睛,把双手置于腹部上,采取腹式呼吸,同时心里默念数数,有助于加速入眠时间。此外,患者在睡前可以用温度稍高的水泡脚,促进血液循环,然后提高睡眠质量。失眠患者在平常要尽量防止饮用咖啡、浓茶等会引起大脑兴奋的饮品,而要用牛奶或绿茶取而代之。

  患者要学会自我调节情绪,不能因工作或生活中的繁琐事务干扰了睡眠,在日常饮食中可以增加红枣、小米等补血的食物,同样可以到达改善睡眠的效果。在睡前不要使用电脑、手机等电子产品,也不要进行剧烈运动或容易引起神经兴奋的活动,尽量保持安静的心境,安定入眠。

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